Cách giảm đau cơ sau khi tập gym

Tình trạng ê ẩm, đau nhứt các cơ, khớp là việc bình thường có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, đặc biệt đối với các người mới. Thử nghĩ cơ thể bạn đang ở trạng thái bình thường, ít vận động thì khi bắt đầu luyện tập sẽ chịu những lực tác động của bài tập lên các cơ thì việc đau nhứt, mỏi là hiển nhiên. 

Đây là dấu hiệu của việc thay đổi trạng thái cơ thể. Là dấu hiệu khá tốt để biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để vận động, phát triển, vì vậy chúng ta không cần quá lo lắng. Việc của bạn là cải thiện, làm giảm việc nhứt mỏi và đạt được những hiệu quả tập luyện như mong muốn. 

1.1 Các nguyên nhân bị đau cơ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cơ, bạn cần xác định được cụ thể nguyên nhân đến từ đâu để có thể có những biện pháp cải thiện giảm đau hiệu quả. Một số nguyên nhân bị đau cơ trong quá trình tập luyện là:

a) Bắt đầu chương trình luyện tập mới

Một trong những nguyên nhân đầu tiên là việc bắt đầu một chương trình luyện tập mới, cơ thể thay đổi và buộc phải thích nghi với những bước thay đổi mới thì việc đau nhứt các cơ là việc hoàn toàn bình thường. Quan trọng bạn cần xác định được thể trạng sức khỏe hiện tại của mình và lựa chọn chương trình luyện tập phù hợp nhất để đảm bảo sức khỏe.

Và có những bài tập giảm đau cơ sau khi tập luyện để vừa mang lại hiệu quả cao nhất cho kết quả luyện tập, vừa giúp các cơ khỏe khoắn.

b) Thay đổi thói quen tập thể dục

Việc thay đổi thói quen tập thể dục cũng là một trong những nguyên nhân đau cơ. Cơ thể phản ứng đột ngột do sự gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ bị giãn nở, gây ra tình trạng đau nhức. Thông thường, tình trạng đau nhức cơ này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sau đó chúng sẽ giảm bớt cảm giác đau tùy vào thể trạng của mỗi người.

c) Kéo dài thời gian luyện tập

Việc kéo dài thời gian luyện tập nhiều hơn so với ngưỡng quen thuộc bình thường của cơ thể cũng có một trong những tác động và ảnh hưởng đến các cơ nên rất dễ gây nên hiện trạng mệt mỏi, đau nhứt.

d) Tăng cường độ tập luyện

Với mong muốn đạt hiệu quả tập luyện nhanh chóng, cơ thể săn chắc và sở hữu vóng dáng chuẩn đẹp thì trong mỗi bài luyện tập chúng ta thường tăng cường độ tập luyện lên rất nhiều. Càng tăng cường độ luyện tập nhiều thì các cơ sẽ bị rách, dẫn đến xuất hiện các cơn đau khoảng sau 12 giờ đến 72 giờ sau khi tập thể dục. 

e) Tập sai kỹ thuật

Tập gym sai kỹ thuật cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến việc đau cơ. Đây là việc cực kỳ nguy hiểm, nó không chỉ ảnh hưởng đến hiện trạng đau cơ, xương khớp, mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn. Do đó, nếu bạn là người mới, cần tìm hiểu kỹ hoặc tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn và tập luyện ĐÚNG. 

1.2 Các triệu chứng đau cơ

Đau nhức cơ bắp có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào tình trạng đau của từng người mà có một số triệu chứng dễ nhận thấy như:

• Vùng bị tổn thương thường sưng viêm, đỏ tấy hoặc bầm tím.
• Khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương sẽ gây đau đớn.
• Đau khi nghỉ ngơi.
• Khả năng vận động cơ bắp suy giảm.
• Nhức mỏi cơ, đau khớp.
• Sốt.

Việc đau nhứt cơ bắp từ việc tập luyện sẽ xuất hiện từ 12h đến 72h sau khi tập. Tình trạng đó sẽ được giảm dần và tự khỏi, và cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn, quen với cường độ tập luyện mới nhất. Một số tình trạng đau cơ nặng thì có thể kéo dài thời gian hơn. Lúc này bạn cần xác định lại nguyên nhân đến từ đâu và điều trị sớm.

Các biện pháp giảm đau cơ sau khi tập gym, việc đau nhứt các cơ sau khi tập luyện là một dấu hiệu tốt giúp bạn nhận diện rằng các cơ của bạn tiếp nhận quá trình luyện tập một cách hiệu quả. Để giúp bạn giảm bớt tình trạng đau, mỏi cơ sau khi tập gym thì có thể áp dụng những biện pháp dưới đây:

2.1 Thực hiện các bài tập giãn cơ

Sau khi kết thúc việc tập luyện, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ để giúp hạn chế việc căng cơ quá mức trong khi tập. Chú ý, khi tập luyện ở vùng nào nhiều thì việc giãn cơ càng được ưu tiên để các cơ được xả ra và thoải mái hơn. Tình trạng nhứt mỏi sẽ được giảm đáng kể.

2.2 Massage toàn thân giảm nhứt mỏi

Biện pháp massage toàn thân giúp cơ thể của bạn được tư giãn, thoải mái nhất có thể. Tùy vào nhu cầu và mong muốn bạn có thể lựa chọn các hình thức massage phù hợp. Càng giảm được tình trạng nhứt mỏi, cơ thể của bạn sẽ có sự thích nghi nhanh và duy trì đều đặn việc tập luyện để mang lại kết quả nhanh chóng.

2.3 Có thể chườm đá hoặc chườm nóng tùy thích

 Khi xác định được tình trạng nhứt mỏi cơ của từng vùng trên cơ thể, bạn có thể sử dụng liệu pháp chườm đá hoặc chườm nóng tùy thích. Việc này giúp bạn giảm được đáng kể việc nhứt mỏi, căng cơ và cơ thể nhanh thích nghi, phục hồi nhanh chóng sau chuỗi ngày tập luyện liên tục.

Đối với người mới bắt đầu tập gym, để đảm bảo hiệu quả luyện tập và giảm đáng kể tình trạng nhứt mỏi cơ thì cần phải lưu ý những điều quan trọng ngay dưới đây:

3.1 Tập đúng kỹ thuật

Tập đúng kỹ thuật từng động tác là điều quan trọng và bắt buộc đối với người mới. Việc tập sai kỹ thuật sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy vô cùng lớn cho sức khỏe. Nếu bạn là người mới tập luyện thì hãy tìm hiểu kỹ từng động tác hoặc tìm huấn luyện viên pt gym để hướng dẫn và hỗ trợ. Nắm rõ nền tảng ngay từ ban đầu, bạn sẽ luyện tập có hiệu quả và đi nhanh hơn.

3.2 Lên lịch tập phù hợp với thể trạng cơ thể

Mỗi thể trạng sức khỏe mỗi người sẽ có khả năng thích nghi khác nhau. Không ai giống ai. Do đó, đối với người mới bắt đầu tập luyện bạn cần xây dựng cho mình lịch tập phù hợp với khả năng của mình. Sau đó có thể cải thiện và thay đổi để tăng cấp độ.

3.3 Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập

Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ và làm nóng cơ thể để đảm bảo rằng các cơ đã được khởi động đầy đủ. Việc này giúp bạn hạn chế những chấn thương và ảnh hưởng trong quá trình tập luyện.

3.4 Ăn uống đầy đủ chất, bổ sung đủ nước

Kết quả của việc tập luyện có sự ảnh hưởng nhiều từ việc ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng, do đó bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt là protein và bổ sung đủ nước để cơ thể có thể tái tạo năng lượng cho hoạt động hằng ngày.

3.5 Nghỉ ngơi đúng giờ giấc

Cuối cùng là cần có một chế độ ngủ nghỉ đúng giờ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Kết hợp với việc tập luyện và ăn uống, nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ được phục hồi nhanh chóng và đạt được những kết quả luyện tập nhất định mà bạn mong muốn.

Bodyfit Home là đơn vị hàng đầu tại tphcm chuyên cung cấp dịch vụ PT tập gym chuyên nghiệp theo từng nhu cầu riêng, đến với Bodyfit Home bạn hoàn toàn an tâm và chắc chắn sẽ sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp và khỏe mạnh bởi đội ngũ hlv bodyfit home cực kỳ chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao.

Tùy vào thể trạng sức khỏe và mong muốn, hlv sẽ thiết lập kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp với cơ địa của riêng bạn. Bạn sẽ được kiểm tra và theo dõi các chỉ số luyện tập thường xuyên để thấy sự thay đổi rõ ràng. 

Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện để giúp bạn tập luyện đúng cách, nâng cao kiến thức, sự hiểu biết của bạn về cơ thể.

HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.

Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện. Ngoài ra, huấn luyện viên phòng gym còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, bạn muốn tập luyện hiệu quả thì đừng ngần ngại liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ nhé.

4.1 Các gói dịch vụ pt gym – Bodyfit Home

Bodyfit Home cung cấp các gói dịch vụ pt gym đa dạng gồm có:

a) Huấn luyện viên gym

• HLV tập gym cho nữ
• HLV tập gym cho nam
• HLV tập tăng cơ giảm mỡ
• HLV tập tăng cơ cho người gầy

b) Huấn luyện viên gym theo nhóm

• HLV tập cho văn phòng công ty
• HVL tập cho nhóm cá nhân

c) Đào tạo HLV cá nhân

• Đào tạo HLV gym
• Đào tạo HLV Yoga
• Đào tạo HLV online

4.2 Cam kết dịch vụ

Đến với Bodyfit Home, chúng tôi cam kết:

• Đội ngũ HLV có năng lực chuyên môn cao, kinh nghiệm thực tế trong việc hỗ trợ học viên
• Đồng hành cùng học viên xuyên suốt trong quá trình tập luyện
• Chi phí không thay đổi, không tăng giá
• Đa dạng bài tập luyện, phù hợp từng nhu cầu học viên.
• Đạt mục tiêu luyện tập nếu học viên cam kết và đồng hành cùng hlv cá nhân

Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Bodyfit Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyfithome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0 0909 000 111 hoặc 0937 868 878

>> Các bạn xem thêm thực đơn cho người tập gym tăng cơ